腰椎问题已成为当代东说念主常见的健康隐患，长时期久坐、姿势不良、败落通顺等成分王人会导致腰痛、僵硬以至慢性毁伤。其实，通过一些简短的算作首页 | 大宗卡商，不错有用缓解腰椎压力，促进自我建树。 率先推选“猫牛式”：跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，昂首塌腰，臀部朝上翘起；呼气时，垂头拱背，收紧腹部。这个算作能生动脊柱，缓解腰部垂危。 上海帅阳祺网络科技有限公司 其次，“桥式”也很有用：伏卧，险阻，双脚踩地。渐渐抬起臀部，使体魄呈直线，保抓几秒后冷静放下。此算作可增强腰背肌肉，改善腰椎清